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Consigli utili per una bella biciclettata

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Ti è mai capitato di sentirti giù di tono mentre stai facendo una scampagnata in bici, o stai pedalando alla scoperta di in una nuova città? Tranquilli, è successo a tutti noi.

QUI troverete qualche consiglio NANOOso per sfruttare al meglio la vostra energia e godervi la pedalata!

Innanzitutto, se il giro in bici che state programmando supera le due ore, vi consigliamo caldamente di includere nel percorso uno o più rifornimenti di energia, per non rovinare la vostra bella giornata.

Bere, come tutti sappiamo è fondamentale, soprattutto se facciamo attività fisica. E dobbiamo assolutamente tenere presente che quando percepiamo la sete il nostro corpo è già disidratato, quindi è necessario bere anche se non abbiamo sete! Stessa cosa vale per la fame. Quindi il nostro consiglio è di organizzare bene il percorso, tenendo conto del tempo di pedalata, della tipologia di tragitto e della temperatura esterna per ottimizzare il nostro rifornimento di energie.

I carboidrati semplici, quelli che comunemente chiamiamo zuccheri, (il fruttosio, il destrosio o il glucosio e il saccarosio) durante l’esercizio fisico favoriscono la nostra performance e ci aiutano a sfruttare al meglio la nostra giornata! Vi consigliamo, quindi un panino al latte con marmellata, oppure toast con puree di frutta, delle gallette con un frutto o in alternativa le gallette di mais con del cioccolato.

Anche la frutta è ben accetta! Infatti, durante la nostra gita è consigliato portare con noi una piccola scorta di frutta, anche disidratata va benissimo!

Per i più sportivi, in commercio troviamo diversi prodotti quali integratori, polveri, gel, barrette, fialette, capsule per ogni evenienza e gusto. Il nostro consiglio è quello di leggere sempre bene l’etichetta del prodotto per una maggior consapevolezza sull’acquisto. Ricordiamo che il sodio, magnesio e potassio mostrano benefici sulle lunghe distanze e in condizioni climatiche estreme. Infine, potrebbero anche risultare utili i BCAA (aminoacidi ramificati L-leucina, L-isoleucina e L-valina), che contrastano il catabolismo muscolare durante i percorsi più lunghi e faticosi.

Quindi se state programmando un bel giretto con la vostra bici, tenete sempre presente l’importanza per il vostro corpo di un rifornimento di energie per ottimizzare la performance e godervi la giornata appieno!

 

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